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El Principio 90/10 y cómo trabajar en la prevención de comportamientos violentos en el deporte

«Esto ya se veía venir». «Lo raro es que no haya ocurrido antes». «No cambiará nada hasta que ocurra una desgracia». ¿Te suenan de algo estas frases? ¿Te has preguntado alguna vez cómo podemos trabajar en la prevención de comportamientos violentos en el deporte?

¿Cómo podemos trabajar en la prevención de comportamientos violentos en el deporte?

Se habla mucho de qué hacer una vez que se ha desatado una situación violenta en un evento deportivo. En esos momentos todo el mundo parece tener una solución clave y se multiplican las opiniones sobre el problema y los comentarios hacia quienes fueron violentos. Habitualmente, muchas de estas soluciones suelen implicar acciones que no se han realizado en el pasado. A veces, también llevan consigo críticas sobre medidas que se tenían que haber tomado antes. La conclusión es que todas ellas son poco útiles, ya que como sabemos, el pasado no se puede cambiar.

Sin embargo, este pasado solo constituye un 10% de la actuación violenta: lo que ya ha sucedido. Según el Principio 90/10 del escritor norteamericano Steven Covey, el 10% de nuestra vida está relacionado con lo que te ocurre, lo que no podemos cambiar. El 90% restante comprende el cómo reaccionas a eso que te pasa: nuestro comportamiento. Y tenemos buenas noticias, precisamente este 90% es lo que podemos cambiar.

Equipo WATS Team cafe derramado - prevencion de comportamientos violentos en el deporte
El café derramado forma parte del 10% de cosas que no podemos controlar.

No podemos evitar que nos piten una falta que no era justa. Ni el tropezarnos cuando íbamos a marcar canasta. Tampoco podemos hacer nada para silenciar ese insulto desde la grada, un mal gesto o un mala palabra. Esto forma parte de ese 10% sobre el que no tenemos control y que es inherente a todos los aspectos de nuestra vida (¡no sólo en el deporte!). No podemos controlar que perdamos el autobús, que ese semáforo se ponga rojo cuando vamos tarde, que el perro se coma los deberes o que se haya derramado un vaso de agua encima del teléfono. Pero podemos controlar nuestra reacción ante ello.

Podemos influir sobre el 90% de lo que nos ocurre

¿A que no es lo mismo cogerse un enfado tremendo mientras se aleja el autobús que aprovechar a tomar un café hasta que pase el siguiente? No es lo mismo gritar a nuestra pareja por poner demasiado cerca el vaso de agua de nuestro teléfono que aceptar que ha sido un accidente y nadie tiene la culpa. De la reacción ante lo que ha ocurrido depende el desarrollo del resto de acontecimientos. Y si reaccionamos violentamente, recuerda que todo va a ir a peor. No hay reacción violenta que pueda mejorar una situación.

Este concepto 90/10 esta muy relacionado con la interpretación que hacemos de las diferentes situaciones. Por ejemplo, cuando sentimos que no tenemos control sobre lo que esta sucediendo tendemos a quedarnos parados. Los sentimientos de indefensión, frustración, tristeza o rabia se apoderan de nosotros y se hace difícil reaccionar. Esto conlleva una sensación de impotencia y nuestra mente interpreta que no se puede hacer nada para cambiar la situación.

Equipo WATS Team principio 90:10 Steven Covey - prevencion de comportamientos violentos en el deporte
El Principio 90/10 de Steven Covey es clave en la prevención de comportamientos violentos en el deporte.

El miedo, la indefensión y la tristeza nos pueden paralizar y bloquear nuestro rendimiento. Además, cuando nos sentimos vulnerables es cuando tendemos a reaccionar de forma violenta, ya que en nuestro cerebro salta la alarma del peligro. Es por ello que también en ocasiones recibimos como un ataque los comportamientos de los demás hacia nosotros.

Sin embargo, como bien nos dice este Principio 90/10, realmente hay un 90% de aspectos que podemos gestionar. Quizá no podemos cambiar por completo o revertir la situación, pero sí llevar a cabo una adecuada gestión de la misma. Esto implica minimizar consecuencias negativas o actuar para prevenir otra situación violenta.

Cuando percibimos que podemos hacer algo, nuestros recursos se activan y nos ponemos en marcha para cambiar la situación. No quiere decir que no sintamos rabia, miedo o frustración, ya que estos sentimientos son naturales y están ahí. Pero al pensar que somos capaces de modificar algo de lo que está ocurriendo o de que tenemos cierto control sobre la situación, estos sentimientos activan nuestro cuerpo hacia conductas más adaptativas. Este mecanismo se desata buscando un beneficio para uno mismo, y para los que tenemos a nuestro alrededor.

Una pequeña práctica para trabajar la prevención de comportamientos violentos en el deporte y en la vida

¿Te animas a practicar sobre el 90% que podemos cambiar? Para poder influir de forma positiva sobre las situaciones hay tres pasos que debemos tener en cuenta:

  1. Detente y observa la situación. Si te dejas llevar por las emociones del primer momento reaccionarás sin control. ¿Te suena el famoso «contar hasta 20»?
  2. Piensa. ¿Cómo quiero actuar? ¿Cuál quiero que sea mi papel en esta situación? ¿Qué puedo aportar para solucionar o ayudar?
  3. Actúa. Pensamiento sin acción no sirve de nada. En ocasiones la mejor acción puede ser apartarnos de la situación, pero la mayoría de veces podemos participar activamente para cambiar lo que está sucediendo.

La próxima vez que te enfrentes a una situación complicada en el campo o en la grada, piensa en que puedes trabajar en la prevención de los comportamientos violentos en el deporte. Toma conciencia de todo lo que puedes hacer para mejorar. Practica los tres pasos y podrás cambiar el desarrollo de la acción. No lo olvides: el impacto que dejas es decisión tuya, un 90% depende de tí.

Visualización positiva: el secreto de la Real Sociedad para ganar la final de la Copa de la Reina

Sabemos cual fue el secreto de la Real Sociedad para ganar la Final de la Copa de la Reina: la visualización positiva. Pero antes de hablar de esta técnica de psicología y su importancia para lograr el éxito, vamos a revisar algunos datos sobre el encuentro copero.

Un partido que pasará a la historia de la televisión

El partido de la Final de la Copa de la Reina de fútbol femenino disputado por el Atlético de Madrid y la Real Sociedad este pasado fin de semana ha marcado un antes y un después para este deporte. Según la Federación Española de Fútbol, el Estadio Nuevo Los Cármenes de Granada acogió a 17.550 aficionadas/os. Pero los datos de audiencia televisiva rompen todos los récords: 1.665.000 espectadores y un 14,8% de cuota de pantalla según los datos de Telecinco, cadena responsable de la emisión del encuentro, con un pico de casi 2,8 millones en el momento de la entrega del trofeo.

Ante millones de ojos puestos en el césped, la Real Sociedad se proclamó campeona de Copa de la Reina por primera vez en su historia. Y también por primera vez desde la creación del trofeo en 1983 fue la propia reina quien entregaba el trofeo a la capitana txuriurdin Sandra Ramajo.

Equipo WATS Team Athletic Club Atletico de Madrid San Mames record de asistencia femenino
El partido entre el Athletic Club y el Atlético de Madrid reunió a 41.121 espectadores en San Mamés.
Fotografía: Athletic Club.

Estos datos serían imposibles de entender sin la ola de records previos que impulsa la reivindicación de buena parte de la ciudadanía de igualdad en el terreno del deporte, y en concreto del fútbol femenino. El enero era el Athletic Club el que conseguía la plusmarca europea de asistencia a un partido femenino con 41.121 espectadores/as en San Mamés contra el Atlético de Madrid. En el mes de marzo era el propio Atlético el que rompía de nuevo el récord con 60.739 asistentes en el Estadio Wanda Metropolitano frente al FC Barcelona. La Segunda División Femenina también superó en marzo todas sus marcas. Reunió a 10.250 personas en el Sadar para contemplar el partido que enfrentó al CA Osasuna contra la SD Eibar.

Visualización positiva: el secreto del vestuario de la Real Sociedad

Ante todos estos datos y sabiéndose centro de todas las miradas ¿cómo se preparó la Real Sociedad para ganar la final de Copa de la Reina? Nos hemos «colado» en su vestuario y conocemos el secreto: la visualización positiva. Pegados en una pared junto a las taquillas había dos folios manuscritos que resumían todo lo que las jugadoras deseaban para su gran día.

«Durante el partido deseo/quiero: ganar duelos, animar a mis compañeras, ganar en confianza y seguridad, sentirme poderosa, fuerte e imbatible». La primera hoja de papel contenía la anticipación al resultado enfocado desde la visualización positiva. Esta técnica psicológica sobre la cual ya hemos hablado en anteriores ocasiones consiste en imaginarse lo que queremos conseguir. Según nuestra compañera Patricia Ramírez, psicóloga del deporte y de la salud y miembro del Equipo WATS, «siempre tenemos como equipo la oportunidad de anticiparnos y decidir en gran medida el partido que queremos jugar al día siguiente. La visualización positiva y la anticipación a la historia en nuestra imaginación disparan la probabilidad de que esta se repita en la realidad.«

Equipo WATS Team Real Sociedad campeonas Copa de la Reina - secreto visualización positiva - carteles vestuario
Dos folios pegados en la pared del vestuario contenían el secreto de la Real Sociedad para ganar la Copa de la Reina: la visualización positiva.
Fotografía: Real Sociedad.

En igualdad de preparación física, gana el equipo con mejor preparación psicológica

La Real Sociedad se preparó psicológicamente para visualizar el triunfo y todas las cosas positivas que querían conseguir durante el partido. En lugar de caer en los pensamientos negativos que en muchas ocasiones asaltan nuestra mente («es imposible», «vamos a perder», «el rival es imbatible»), las donostiarras sólo contemplaban la victoria y la consiguieron.

«En igualdad de condiciones físicas, que suele ser lo habitual en el alto rendimiento, es más probable que se haga con la victoria aquel equipo que cuenta con una mejor preparación psicológica. Pero, ¿cuánto tiempo se suele dedicar a entrenar la cabeza? Habitualmente nada», afirma Patricia Ramírez.

El segundo folio que colgaba en la pared del vestuario de la Real Sociedad en el Estadio Nuevo Los Cármenes echaba la vista atrás para recapitular en positivo todo lo que habían trabajado hasta clasificarse para la Final de Copa. «Para llegar hasta aquí hemos luchado, trabajado duro, madurado, creado afición, sido constantes, tenido ilusión y coraje, crecido.» La lista terminaba con un «hemos tenido referentes»; pero tras convertirse en campeonas son precisamente las jugadoras quienes se han convertido en referentes para miles de niñas que suelan con jugar al fútbol. También para todos las personas adultas que trabajamos cada día por la igualdad en nuestra sociedad y en el deporte.

Zorionak Erreala! ¡Felicidades Real Sociedad!

Masterclass de Psicología Deportiva en el Postgrado WATS Expert con Patricia Ramírez

Los alumnos/as del Postgrado en Innovación Deportiva WATS Expert que impartimos desde WATS Team y Mondragon Unibertsitatea tuvieron la oportunidad de disfrutar de una Masterclass de Psicología Deportiva impartida por Patricia Ramírez. Nuestra compañera Patricia, miembro del Equipo WATS, tiene una destacada trayectoria como psicóloga deportiva y de la salud, así como escritora y conferenciante.

Considerada como la psicóloga más influyente del estado español, Patricia Ramírez cuenta con una dilatada trayectoria de trabajo con deportistas de élite. Además, ha desarrollado su trabajo como psicóloga de primeros equipos de fútbol como el Real Betis Balompié en Primera División o el RCD Mallorca.

La Masterclass de Psicología Deportiva tuvo como objetivo desarrollar un método de trabajo para nuestros alumnos/as. Es primordial ya sea en un equipo de élite, bien en categorías inferiores o en otros escenarios como formaciones para entrenadores/as o escuelas de padres y madres. Los ejes de la sesión orbitaron en torno al desarrollo del liderazgo en equipos deportivos, la comunicación interna, y la aplicación de la Psicología Deportiva en deportistas y equipos de alto rendimiento.

Equipo WATS Team Masterclass de Psicologia Deportiva con Patricia Ramirez en el Postgrado en Innovacion Deportiva WATS Expert - Alex Navarro
Patricia Ramírez dirigió la Masterclass de Psicología Deportiva en el Postgrado WATS Expert.

El valor de la preparación mental, la anticipación y la paciencia en la Masterclass de Psicología Deportiva

Dentro de las líneas de trabajo más importantes en cuanto a la Psicología Deportiva, nuestra compañera Patricia expuso la importancia de la preparación psicológica y mental en el deportista. «A igualdad de condiciones físicas, que suele ser lo habitual en el alto rendimiento, es más probable que se haga con la victoria aquel que cuenta con una mejor preparación psicológica. Pero, ¿cuánto tiempo se suele dedicar a entrenar la cabeza? Habitualmente nada».

El valor de la anticipación al resultado fue otros de los puntos más interesantes de la clase. Según Patricia Ramírez «siempre tenemos como equipo la oportunidad de anticiparnos y decidir en gran medida el partido que queremos jugar al día siguiente. La anticipación a la historia dispara la probabilidad de que esta se repita.«

Para concluir, se disertó ampliamente sobre la importancia de la paciencia como valor dentro de la preparación psicológica del deportista. «Es importante trabajar para ser paciente y saber esperar al momento óptimo. ¿Cual es el titular que te gustaría leer cuando termine el partido?» era una de las preguntas que lanzaba Patricia a nuestros alumnos/as y que dio pie a un amplio y enriquecedor debate.

Equipo WATS Team Masterclass de Psicologia Deportiva con Patricia Ramirez en el Postgrado en Innovacion Deportiva WATS Expert - Ainhoa Tirapu Athletic Club
Antonio Pipaón, Patricia Ramírez, Ainhoa Tirapu y Alex Navarro.

Ainhoa Tirapu, portera del Athletic Club, fue nuestra invitada especial

La Masterclass de Psicología Deportiva contó con la presencia de una invitada especial: Ainhoa Tirapu, portera del Primer Equipo Femenino del Athletic Club. Junto a ella tuvimos la oportunidad de conocer de primera mano la preparación psicológica y las claves mentales que trabajan las futbolistas de élite. La experiencia fue muy positiva al poder conocer con Ainhoa su lado más humano y el día a día de su equipo en lo deportivo.

El Postgrado en Innovación Deportiva WATS Expert cuenta con un profesorado con profesionales de la talla de Patricia Ramírez, Julen Guerrero, Xabi Prieto o Jero García, entre otros. La pre-inscripción para la segunda edición, que comenzará en septiembre de 2019, ya se encuentra abierta y se puede realizar desde la página web de WATS Team.